Il Mal Di Schiena & Le Sue Certezze. Pocker Gli Addominali
Rispondo al commento di Guido:
“non mi è chiaro se gli addominali, vanno fatti, e se sì in che modo, il tutto per evitare o non incrementare i fastidi dell’ernia o lombosciatalgia. Grazie.”Gli addominali vanno esercitati.
Gli addominali vengono comunemente allenati flettendo la colonna lombare.(sdraiati, pancia all’aria, gambe piegate, mani dietro la nuca, tirando su il torace verso le ginocchia).
Gli studi fatti, soprattutto negli ultimi 15 anni, hanno dimostrato semplicemente che gli addominali non sono dei “flessori” della colonna lombare. Bensì sono degli “stabilizzatori“.
Hanno dimostrato che la flessione della colonna, soprattutto se viene applicato un “carico compressivo” è esattamente il meccanismo che porta il disco ad erniare.
Quindi gli addominali vanno esercitati, ma la cosa migliore è ingaggiarli nel loro ruolo fisiologico, cioè come stabilizzatori. Io personalmente uso 3 esercizi con i miei pazienti, tutti isometrici, di cui due in cui gli addominali sono inglobati in schemi complessi e uno isolandoli.
Se ne possono fare diversi, ma la chiave e il dettaglio sta nel capire e applicare il concetto che la colonna lombare deve rimanere neutra, dritta, mentre si caricano gli addominali.
Lo Scopo dell’allenamento deve essere quello di ingaggiare i muscoli (eventualmente al loro massimo) risparmiando la schiena.
Mi preme sottolineare che i sit-ups possono anche essere fatti così come consuetudine vuole, ma se una persona ha problemi di schiena, secondo me gli andrebbero vietati preferendo questi altri esercizi.
Immagino che ora la domanda sia: ok, come si fanno gli addominali risparmiano la schiena?
Al momento mi è impossibile spiegarlo in un testo; andrebbero fatti vedere, e corretti mentre vengono eseguiti.
È nei progetti di sviluppo di questo blog avere una sezione video, ma per ora i tempi non sono maturi.
Vedi anche Schiena dritta e ernia del disco
Tags: addominali, chiopratica, Ernia del disco, ginnastica correttiva, lombaglia, mal di schiena
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